nogi trening

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] reszty zwyklych smietelnikow. Trening w szalenczym tempie i z intensywnosci która zadziwila nawet mnie samego daly o sobie znac. Spocony i trzesacy się, ledwo mogacy ugiac nogi by usiasc od ilosci krwi która przez nie przelynela podczas treningu, wrocilem do mej rutyny-kurczak z ryzem samakowaly tak samo jak od 6 lat. Jednak było w tym [...]

Dzięki za cenne wskazówki Dzień treningowy (7:30 - 8:30) Nogi + barki przysiady ze sztangą za głową: 10x40kg 8x50kg 6x50kg wspięcia na palce w siadzie (maszyna): 15x40kg 15x40kg 15x40kg Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał. wyciskanie sztangi [...]

[...] skakać również na jednej nodze. Wyrobisz sobie poczucie równowagi. Ugnij nogę w kolanie, wykonaj skok, a przy następnym obrocie linki, zmień nogę. Lepiej ćwiczyć zmieniając nogi po każdym skoku niż skakać na tej samej nodze cały czas. Wykonaj 3 serie po 40 podskoków, z 30-sekundowymi przerwami. Czas i długość treningu zależy od twojego [...]

[...] itp. Trening 3 razy na tydzień. Przykładowa rozpiska połączenia partii mięśniowych: Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Klatka+barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps+ewentualnie nogi rekreacyjnie W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian. Na klatkę rozpiksa % Na inne partie trening dowolny. Aktualne [...]

[...] + 200 g piersi z kurczaka + gainer 50 g + warzywa + olej 6. na noc odzywka bialkowa 50 g TRENING: 4 x w tygodniu: * klatka + triceps * barki + biceps * plecy + brzuch * nogi + lydki trening za kazdym razem inny by urozmaicac trening i dawac coraz to inne bodzce. powtorzenia w zakresie 8-10, przerwy intuicyjnie. w przypadku prowadzenia tematu [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]

[...] przejscie z jednej maszyny na drugą, bez straty czasu, na odpoczynek. 3)mam stosunkowo słabe ramiona:( wyciągam ok 25 kg na maszynie stacjonarnej:( 4)ciwczenia na nogi - uwielbiam przysiady itd wiec cykl na nogi mam b. dobrze opanowany 5) kwestia brzucha - górna część jest super - krateczka nawet jest, ale dół wygląda jak Wezuwiusz:/ [...]

[...] nachwytem, szerokość ramion 4x 8-4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion z hantlami 4x 8-4 Po wszystkim krótki metabolit: 60sek skakanka 30sek pompka + nogi do pajacyka 60sek skakanka 30sek plank walks 60sek skakanka 30sek pompka + dotknięcie ręką przeciwległego barku 60sek skakanka 30sek wysokie pompki Cardio 30min na [...]

[...] 120- tylko wymuszone powtórzenia 3 Podciaganie na drazku słabiutko-8,3,3,3,2 Wiosłowanie ze sztangielką-tylko 30 kilowym ciezarkiem trenowałem Wyciskanie w siedzie nieżle 3 serie Przyciaganie na maszynie-3serie ciezary od 20-35kg Jutro nogi. narazie ide jeśc. jak zawsze po treningu 2 paczki ryżu, piers i kukurydza.

[...] Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12 WL skos [...]

[...] z miesa i chleba wiec nie bardzo bylo jak obciac bo my bardziej brakowalo Wegli lub bialka. Trening byl na crossfitowej silce z samego rana. Poszlo ok ale w dalszym ciagu nogi mnie bola strasznie - pupa i misnie z tylu uda. a1 - dolozylam i tak samo zrobie nastepnym razem a2- oj ciezko bylo 1c- tak samo zostawie bo ciezko bylo utrzymac proste [...]

[...] środa plecy + biceps - podciaganie na drażku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12/10 - przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach [...]

[...] tego nie widze bo wiadomo że oglądam się codziennie, zmierzę się dziś lub jutro to będę miał pewność bo centymetr nie kłamie, dodatkowo przez cały cykl robiłem tylko 2 razy nogi, a i MC chyba z 10 razy odpuściłem o ból prostowników (w pracy łopata).Przez cały przytyłem jakieś 3-4kg ale pas nic się nie zmienił więc mam pewność że samo mięso [...]

Aha ok dziękówa. A do innych parti miesniowych i innych cwiczen nie masz zastrzezen ? A jak bym robil nogi tak jak w poprzednim treningu...Przysiady...prostowanie nog w siadzie i ugianie nog w lezeniu ? Na nogach mi nie zalezy a wydaje mi sie ze ten trening jest optymalny na nogi. Co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-11-26 [...]

Trening jak trening, zły nie był ale ja ostatnio jakaś nieprzytomna chodzę. Dziś weszłam do kuchni i myślę sobie fajnie to moje mięso na pasztet pachnie (gotowało się)... po 10min patrze a to sernik w piekarniku Ale może to z niewyspania, obudził mnie prawdziwy koszmar - mama zrobiła pasztet zanim zdążyłam zważyć mięso no i musiałam wstać [...]

[...] jakoś rozłożył sobie siły, to może max byłby 30+30.. Ale nie mam o tym pojęcia, więc zrobiłem jak zrobiłem. 25+25 zajęło mi niecałe 5min. Czułem zmęczenie chwytu; oddech OK, nogi/barki OK. Skakanka - zagęściłem nieco robiąc serie po 2min, ale po jerkach nie ma skakania!! łydki są dosyć zmęczone (przy opuszczaniu kettla stajemy na palce, co ma na [...]

[...] (uśredniając) byłoby 12x1:45 + 6x2:50 = 21mB+17mM=38min Taki trening to już trening marszobiegowy pełną gębą!! :) Jeszcze dzisiaj czekają mnie kettle.. Ciekawe co moje nogi powiedzą rano! EDIT: Tak na marginesie dodam, że biegam ze śródstopia, a nie przez piętę.. Nie wiem czy to pod wpływem lektury jakichś artykułów, czy po prostu "tak [...]

[...] się do twoich wskazówek i przerwy robiłem na wyczucie. Co do większości ćwiczeń to zapas jest duży i można praktycznie bez przerwy robić przy tym obciążeniu, z nogami widzę że będzie problem bo teraz przy 50kg już czuję nogi..Może nie jakoś bardzo ale czuć. Zobaczymy jak dalej pójdzie. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-24 08:21:26

[...] trzeba będzie się cofnąć trochę z ciężarem) MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 102,5 kg - Cięęęęęęęężko idzie, mój wzrost niestety w tym nie pomaga..długie nogi więc nisko muszę schodzić..Wydaję mi się że ręce nie dają rady bo w plecach chyba zapas jest jeszcze, najwyżej tutaj też się cofnę trochę z ciężarem i spróbujemy znowu [...]